z serii

[...] z założeniami WODów. Do tego FBW nie może być przeładowane, wybieraj ćwiczenia funkcjonalne, szczególnie w SW. Np: - przysiad przedni, MC, drążek, military press, 1-2 serii izolacji na biceps i triceps - przysiad tylny, wiosło jednorącz, wyciskanie leżąc (poziom, skos, obojętnie), składanka na barki (unoszenie bokiem stojąc+w [...]

[...] , plan rozpisz prawidłowo i czytelnie bo jest jeden wielki chaos , nie rozpisuj kazdej serii osobno z kilogramami tylko napisz plan tak jak ma to wygladac . Dzień ,partia , numer cwiczenia( nazwa cwiczenia ) objętosć ( serie i powtórzenia ) odnośnie podstaw [...]

Poniedziałek: klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/12/12 Przenoszenie sztangielki: 15/15/15 Rozpiętki na skośnej 30 stopni: 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] nie bardzo ale to moja wina bo sam nie wiedziałem jak to napisać. chodzi mi o to czy 4 serie z danym cieżarem są nastawione na przecwiczenie maksymalnej liczby włókien jaką mozna przecwiczyc w danym cwiczeniu? czy jesli zrobie 6 serii z ciezarem mniejszym lub 2 z wiekszym to liczba uszkodzonych włókien bedzie mniejsza? celem jest oczywiscie masa

częstym objawem początku przetrenowania jest bardzo małe odczuwanie skutków trenigu z dużą ilością serii o duzej ilosci powtórzeń.

[...] Deka ma charakterystyczny gorzki smak. Zolte, plastikowe plomby, w orginale sa stopione z kapslem co mozna zauwazyc po oderwaniu plomby. Porownaj tez daty waznosci i numery serii z tym co jest na pudelku i na fiolkach. MUSZA sie zgadzac jesli nie to prawdopodobnie trzymasz w reku fals. Na koniec, zerknij na zdjecia Deki na anablex.com. Zawsze to [...]

[...] utrzymac sie. A co do ZMA to chodzi mi o Xtreme Pro ZMA, slyszal ktos cos moze o tym? - Produkt jest połączeniem ZMA+TT+ALC . Jest to bezpieczne, ma skutki uboczne? Co o tym sadzicie? Czy jest dobry w polaczeniu z thermalem? Moze jakies inne propozycje bo chce po drugiej serii z therma troche bardziej uwidocznic miesnie. Dzieki i pozdrawiam

[...] reaguje - z pozoru maly ciezar (powiedzmy 5 kg) uzywany podczas zwyklych spiec brzucha w seriach po kilkadziesiat powtorzen poczujemy tak naprawde dopiero pod koniec serii, czasem nawet calego treningu - a wtedy jest juz za pozno by cofnac czas i trzeba sie meczyc (kto nigdy nie naciagnal/naderwal miesni brzucha ten nie wie jaka to meka [...]

sprobuj, powinno byc spoko:) ja osobiscie w rampie daje wiecej serii, wiec sprobuj z 4

mnie od martwego boli pod łopatką coś z prawej strony pleców nie wiem co to, moze mi ktos doradzi, napewno nie jest to kregoslup, cos jakbym miesien naderwal albo cos, jak podnosze cos to mnie boli, ale z.B jak robiłem martwy ciąg ostatnio to w serii mnie nie bolało, ale potem znowu tak, dziwne nie?

A trenować to codziennie ?? I ile powtórzeń z początku z kolan robić i ile serii ??

mozesz spróbowac serii łączonych np wznosy bokiem z wznosami przodem itp tak zeby robić serie az do maksymalnego palenia wtedy na pewno poczujesz jak barki sa zrobione

Dzięki za odpowiedzi:) Też myślałem nad jakimiś lekkimi cwiczeniami z rana, pompki, przysiady, brzuszki.. pare serii:) Plus jakieś rozciąganie:) Odnowa biologiczna zapewniona, własne wrocilem z basenów termalnych:) Trochę mnie uspokoiliscie:) A co do melanzow to nie pije alkoholu, poprostu nie smakuje mi:)

[...] bokiem w opadzie Wyciskaj z przodu, unoszenie jest zbędne. Ramiona zacznij trenowac od połowy 10tek. Gdzie brzuch ? Reszta OK. Mam zamiar ćwiczyć tak, że przy 15 wszystko po 1 serii, przy 10 po 2 itd. Może być? A w 5tkach 4x. Przy dwóch ćw. na partię jedno rób od 10tek - 1x, w 5tkach 2x. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-09-15 15:20:58

Chodzę dłuższy czas na siłownię, opanowałem technikę drążka itd. Po prostu zastanawiam się czy takie zrobienie sobie 3 serii z maksymalną ilością powtórzeń wieczorkiem w 10-15 minut ma jakikolwiek sens. Bo dziwię się że siła może urosnąć jeśli ćwiczę całkowicie nierozgrzany ;-) Chyba że znacie sposób na szybkie, proste dogrzanie pleców. Bo w [...]

[...] dla ciebie - albo robisz masę, albo palisz tłuszcz. jeżeli chcesz redukować z zachowaniem masy mięśniowej - trening coś pomiędzy siłowym, a masowym, <8 powtórzeń, 8-10 serii na duże partie, 6-8 na małe, duży ciężar, maksymalnie skrócony czas treningu.Do tego hiit w nietreningowe, krótkie aeroby po treningu. Bilans kcal 0, ujemny robisz [...]

poucinalbym wszedzie po 1 serii i powinno byc ok;-) ze wzgledu na fakt, ze bedziesz na redukcji i z regenaracja moze nie byc juz tak kolorowo jak na masie;-)

Mam kolejne pytanie mianowicie : Cwiczenie : wspiecia na palce (z plecakiem z obiazeniem 4 kg) wykonuje w 5 seriach po 10-12 powt. Czy to jest dobra ilosc serii i powtorzen ?

Postaram się inaczej to sformułować wszystko. 1) CZy lepiej zrobić 3 ćwiczenia na daną partię ciała, z większym ciężarem/więcej serii, czy zachować moc na 5 ćwiczeń? 2) CZy wydajniej jest koncentrować się na jednej partii ciała/mięśni podczas sesji? 3) Czy wasz trening zawsze kończy się wybuchem endorfin i brakiem tchu?, czy założenie [...]

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 1-2s W każdej serii robisz po 10 potworzeń,jeżeli masz drążek i jesteś wstanie to jeszcze podciągaj sie szeroko nachwytem. ćwicz co drugi dzień czyli 3 razy w tygodniu.